微量元素缺乏吃点什么？
钙：钙是人体含量最多的一种矿物质，99%集中在骨骼和牙齿中，参加人体多种生理活动，维持神经、肌肉的正常功能，参与调节许多重要代谢和生理功能，如氧化、氧化磷酸化、细胞膜通透性、血液凝固与细胞遗传等。钙的供给量以每日400～800mg为宜，孕妇及哺乳期妇女为1000～1200mg。
含钙高的食物有乳类及乳制品、虾皮、海带、豆制品、黑木耳、鱼等。磷、钙比例为1∶1～2∶1时较为合适。
铬：缺乏铬时易发动脉粥样硬化及对胰岛素产生抵抗。研究认为3价铬易吸收，主要以葡萄糖耐量因子(GTF)形式存在，参与葡萄糖代谢，提高胰岛素效能，降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，可改善血管内皮功能，预防动脉硬化和心血管疾病。含铬较高的食物有糙米、玉米、红糖。
铁：铁的主要功能是造血。铁缺乏时红细胞生成减少，发生缺铁性贫血，还可引起活动能力、智力发育、体温、肌腱反射、免疫功能的改变和降低，对心血管系统也有影响。成年人每日摄入铁20～30mg为宜，女性35mg，孕妇50mg，哺乳期妇女45mg。含铁多的食物有动物肝脏、鸡蛋黄、鱼虾、海带、紫菜、芝麻、芹菜、菠菜、番茄、豆类等。
锌：锌能增强免疫功能，促进儿童生长发育和智力发育，是人体100余种酶的成分，直接参与蛋白质和核酸合成，有生理止血作用。含锌量高的食物有牡蛎、肝脏、蛋类、麦胚、花生等。在肉类等含饱和脂肪酸高的食物中，因植酸盐含量高，会影响锌的吸收，应注意食物搭配。