如何练狗狗肌肉？
一、什么是肌肉 肌肉（muscle）是由大量肌细胞构成的肌肉群，人体共有600多块肌肉，分布在全身各处。其中较大的肌肉有42块，较小的肌肉叫纤维肉，大约有1000多块. 骨骼肌是附着在骨上，能产生运动收缩的肌组织。人的骨骼肌内约有300-500亿个肌细胞，每个肌细胞的细胞质中都有一个中央核或称肌核。每个肌细胞由一个主粗束和若干个副粗束组成，主粗束与骨骼肌的关节腱相连接；两个或多个主粗束之间形成细小的联系分支称为肌原纤维。每条肌原纤维又由两条长约为5微米的细丝(含蛋白质)和一条长约1微米的粗丝(含蛋白质和糖蛋白)组成，其间还有少量的辅助物质。这两股丝呈“8”字形重叠排列，粗丝在外侧，由肌肽和肌钙蛋白组成。这种结构被称为肌动球蛋白，具有收缩作用。整个肌细胞由无数条肌原纤维构成。
二、为什么健身要先练肌肉 一般人在没有经过训练的状况下，身体各部分的肌肉量约占总体重的35%，而成年人的肌肉重量平均占体重的一半，比较健壮的人可以达到60%以上，也就是说，每增加一斤肌肉需要额外摄取7~9斤的营养。 如果不先增加身体的肌肉量再去减肥的话，不仅会让减肥成果很快溜走，还会让体脂肪比例上升，变得更胖且更难瘦下来！而且，肌肉含量越高，基础代谢率就越高，减肥效果也会更好。 所以，我们要通过科学的方法增肌减脂来提高新陈代谢，达到塑型的目的而不是仅仅只单纯的减掉身上的肥肉！ 三、如何判断自己是否拥有足够强壮的肌肉？ 我们可以从以下五点去判断自己的肌肉强度：
1.握力大小 如何测试握力大小呢？你可以找一根没有弹性的绳子，一端固定住，另一端握住拳头，然后尽量紧握，看看你能用多大力气把绳子拉直。这个测量的是握力大小。 一般成年男子的握力指数为50左右，如果低于50则表示握力较弱了。而一个强壮的男人他的握力至少能达到60公斤以上，也就是可以抓住2瓶500ML矿泉水的程度。 那么你的握力如何呢？ 2.臂力大小 在我们的生活中，臂力的强弱直接决定了我们举重的能力以及日常生活的便利性，比如提东西，拎袋子等。所以强健有力的臂部肌肉是我们追求的目标之一。 我们也可以通过一些方法来自测一下自己的臂力状况哦~~~ 1.双手抱后脑，自然下垂，手肘微曲。 2.保持手臂自然下垂，手心向前，双手举过头顶，尽量使两臂间距离拉长到最大限度。 3.双臂弯曲，双手合掌，用力向下压至最低点，感觉肩部韧带被拉伸到最极限。
4.保持动作2的姿势，慢慢将双臂向上伸直，至顶点后停留一秒钟，感受肩部与背部肌肉的伸展。
5.缓缓将双臂收回，还原至初始状态。
3.腹肌耐力及力量 腹直肌是主要用来控制躯干屈伸的肌肉，因此也常用于腹肌的训练之中。仰卧起坐是最常见的练习腹直肌的运动方式，但它的缺点在于它不能很好地刺激到腹斜肌和下腹部肌群。下面介绍几个可以同时锻炼到各个部位的腹肌练习：
第一个动作属于腹肌耐力练习：平躺在地上，头部离地面约10CM，双腿屈膝抬起大约45度角，腰部悬空，双手交叉于胸前或者放于头后方，眼睛看向膝盖方向。 注意事项：不要抬得太高，否则就会影响效果啦~~ 第二个动作是卷腹练习：这个动作需要借助一个哑铃，放在双肩上，双手掌心相对并握住哑铃两端。 注意事项： 不要把肩胛骨向后仰，这样会影响效果哒～
第四、小腿肌的大小 小腿肚由两块肌肉组成——腓肠肌和比目鱼肌。比目鱼肌负责收缩脚后跟，腓肠肌则是将脚向后勾起的主要肌肉。一般来说，腓肠肌要比比目鱼肌粗壮很多，因为后者在小腿的深层，不容易刺激到。小腿肌对于塑造腿型非常重要，一双修长均匀的小腿可以让腿部更美观。如果你想要拥有美腿的话，那就努力进行小腿部的训练吧！ 最后给大家推荐几个瘦腿的动作，坚持练习肯定有效！ 第五、胸肌的大小 胸部肌肉位于胸壁的前部，包括三部分： 1.胸大肌 2.胸小肌 3.喙肱肌